ตั้งงบก่อนเริ่มเล่น
กำหนดเงินที่ยอมเสียได้ในแต่ละวันและแต่ละเดือนไว้ก่อนเข้าเล่น แล้วถือเป็นเพดานที่ไม่ข้าม เงินก้อนนี้ต้องเป็นเงินเหลือใช้ ไม่ใช่ค่าเช่า ค่าอาหาร หรือเงินที่ยืมมา เมื่อถึงเพดานแล้ว ให้หยุดทันทีไม่ว่าจะกำลังได้หรือกำลังเสีย
สัญญาณที่ควรหยุดพัก
- เล่นเพื่อไล่ยอดที่เพิ่งเสียไป หรือเพิ่มเงินเดิมพันทุกครั้งที่แพ้
- ใช้เวลากับการเล่นมากจนกระทบการนอนหรือการทำงาน
- ปิดบังคนใกล้ตัวเรื่องเวลาหรือเงินที่ใช้ไป
- ยืมเงินหรือใช้เงินที่เตรียมไว้จ่ายเรื่องจำเป็นมาเล่น
- ใจร้อนรนหรืออารมณ์เสียทุกครั้งที่ต้องหยุดเล่น
ตั้งข้อจำกัดให้ตัวเอง
ตั้งนาฬิกาปลุกเตือนเวลาเล่น จำกัดจำนวนครั้งที่ฝากต่อสัปดาห์ และลบหรือปิดการแจ้งเตือนที่ชวนให้กลับมาเล่น ถ้าเริ่มรู้สึกว่าคุมไม่ได้ ลองพักสักช่วงหนึ่ง และสอบถามทีมงานเรื่องการพักบัญชีผ่านหน้า ติดต่อเรา ได้
เมื่อรู้สึกว่าเริ่มควบคุมไม่ได้
การขอความช่วยเหลือไม่ใช่เรื่องน่าอาย ลองคุยกับคนที่ไว้ใจ ครอบครัว หรือเพื่อนสนิท และถ้ามีความเครียดหรือความกังวลหนักจนกระทบชีวิต ปรึกษาสายด่วนสุขภาพจิต 1323 ได้ทุกวัน บริการนี้สำหรับผู้มีอายุ 18 ปีขึ้นไปเท่านั้น ผู้ปกครองควรดูแลไม่ให้เด็กเข้าถึงอุปกรณ์ที่บันทึกรหัสผ่านไว้
ถามตัวเองแปดข้อ ตอบตรง ๆ ไม่มีใครอ่านนอกจากเรา
แบบเช็กนี้ไม่ใช่การวินิจฉัย และไม่มีคะแนนที่บอกว่าผ่านหรือไม่ผ่าน มันแค่ช่วยให้เรามองพฤติกรรมของตัวเองชัดขึ้น ลองตอบในใจให้ตรงที่สุด ไม่ต้องตอบเผื่อให้ใครดู
- ช่วงหลังนี้ฉันเล่นนานกว่าที่ตั้งใจไว้ตอนเริ่มบ่อยหรือไม่
- ฉันเคยเพิ่มเงินเดิมพันเพื่อให้ได้ความตื่นเต้นเท่าเดิมหรือไม่
- ฉันคิดถึงการเล่นระหว่างทำงานหรือตอนที่ควรจะพักผ่อนหรือไม่
- ฉันเคยโกหกคนใกล้ตัวเรื่องเวลาหรือเงินที่ใช้ไปหรือไม่
- เมื่อเสียแล้ว ฉันรีบกลับไปเล่นอีกเพื่อเอาคืนหรือไม่
- ฉันเคยใช้เงินที่ควรจ่ายค่าบ้าน ค่าอาหาร หรือค่าเรียนมาเล่นหรือไม่
- ฉันรู้สึกผิด เครียด หรือซึมหลังเล่นจนกระทบการใช้ชีวิตหรือไม่
- ถ้าถูกขอให้หยุดสักสัปดาห์ ฉันทำได้โดยไม่หงุดหงิดหรือไม่
ถ้าตอบว่าใช่หลายข้อ หรือแม้ข้อเดียวที่รู้สึกว่าหนักจริง ให้ถือเป็นสัญญาณให้หยุดพักและคุยกับใครสักคน อ่านวิธีเริ่มด้านล่างต่อได้ทันที
ตั้งงบให้ใช้ได้จริง ไม่ใช่ตัวเลขสวย ๆ
งบที่ตั้งจากความหวังมักล้มเร็ว งบที่ดีมาจากการลบเงินที่ต้องจ่ายแน่ ๆ ออกก่อน วิธีคิดแบบพี่คือ เอารายได้เดือนนี้ ลบด้วยค่าใช้จ่ายจำเป็น ลบด้วยเงินเก็บ สิ่งที่เหลือเป็นเงินเพื่อความสนุกทั้งหมด ไม่ใช่เฉพาะการเล่นพนัน แล้วค่อยตัดส่วนที่จะใช้เล่นออกมาจากตรงนั้น
ตัวอย่างสมมติ
สมมติรายได้ 20,000 บาท ค่าใช้จ่ายจำเป็น 14,000 บาท เงินเก็บ 4,000 บาท ที่เหลือ 2,000 บาทเป็นเงินเพื่อความสนุกทั้งหมดของเดือน ตัวเลขเหล่านี้เป็นเพียงตัวอย่างอธิบายวิธีคิด ใครจะเล่นเท่าไรเป็นเรื่องของตัวเอง ต่อให้เหลือ 2,000 บาทก็ไม่จำเป็นต้องใช้เล่นทั้งหมด และถ้าเดือนไหนไม่เหลือ ก็คือเดือนที่ไม่ควรเล่น
กติกาสามชั้น
- ชั้นคืน: เพดานต่อคืน ถึงแล้วลุกทันที
- ชั้นสัปดาห์: ถ้าหมดก่อนจบสัปดาห์ รอจนสัปดาห์ถัดไป
- ชั้นเดือน: ถ้าหมด รอเดือนใหม่ ไม่เอาเงินเดือนหน้ามาเล่นล่วงหน้า
ทำให้การหยุดง่ายกว่าการเล่นต่อ
แรงใจอย่างเดียวไม่พอ เพราะช่วงที่ต้องการแรงใจที่สุดคือช่วงที่เรามีเหลือน้อยที่สุด วิธีที่ช่วยคือจัดสภาพแวดล้อมให้การหยุดเป็นค่าเริ่มต้น
- ตั้งนาฬิกาปลุกตอนเริ่มเล่น และเมื่อดังให้ออกจากหน้าทันที ไม่ต้องรอจบรอบ
- เก็บยอดเงินเล่นไว้ในบัญชีแยก ไม่ผูกบัตรเครดิตหรือบัญชีเงินเดือนกับการฝาก
- ลบไอคอนทางลัดออกจากหน้าแรกของมือถือในสัปดาห์ที่ตั้งใจพัก
- ปิดการแจ้งเตือนจากแอปและข้อความโฆษณาที่ชวนกลับมาเล่น
- เล่นเฉพาะช่วงเวลาที่ตั้งไว้ ไม่เล่นก่อนนอนหรือหลังดื่ม เพราะการตัดสินใจแย่ลง
เสียแล้วอยากเอาคืน ห้ามตัดสินใจตอนนั้น
ความรู้สึกอยากเอาคืนเป็นแรงกระตุ้นปกติของคน ไม่ใช่ความอ่อนแอ แต่มันทำให้เรามองรอบถัดไปว่าเป็นโอกาสแก้มือ ทั้งที่แต่ละรอบเป็นเหตุการณ์ใหม่ที่ไม่มีหนี้ติดค้างกับรอบก่อนหน้า วิธีรับมือที่ใช้ได้จริงมีสามอย่าง
ข้ามคืนหนึ่งคืนก่อนตัดสินใจฝากเพิ่ม
ตั้งกติกากับตัวเองว่า ถ้าเงินเล่นของคืนนี้หมด จะไม่ฝากเพิ่มจนกว่าจะผ่านการนอนหนึ่งครั้ง และหลังตื่นต้องตอบได้ว่าเงินก้อนใหม่มาจากงบของเดือนหรือเปล่า คนส่วนใหญ่ที่ลองพบว่าความอยากลดลงมากเมื่อผ่านคืนหนึ่งไปแล้ว
เขียนยอดที่เสียทั้งหมดลงกระดาษ
ภาพรวมที่เป็นตัวเลขจริงมักเจ็บกว่าที่รู้สึกในใจ แต่ก็ช่วยให้ตัดสินใจจริงจังขึ้น ลองรวมยอดฝากทั้งหมดของสามเดือนล่าสุดจากแอปธนาคาร แล้วถามตัวเองว่าถ้าเงินก้อนนี้ไปใช้อย่างอื่น จะเป็นอะไรได้บ้าง
ความเชื่อผิด ๆ ที่พาให้เล่นเกินตัว
- ออกซ้ำมาหลายตาแล้ว ตาถัดไปต้องสลับ: ผลแต่ละตาเป็นอิสระ ไม่มีกฎที่ทำให้ต้องสลับ
- เกือบถูกแล้ว อีกนิดเดียว: ความรู้สึกเกือบชนะเป็นเรื่องของอารมณ์ ไม่ได้แปลว่าครั้งหน้าใกล้ชนะมากขึ้น
- มีเคล็ดลับของคนที่ชนะเสมอ: ไม่มีวิธีเล่นที่ชนะแน่นอน ใครอ้างแบบนั้นมักต้องการขายสูตรหรือชวนไปเข้ากลุ่ม
- ชนะแล้วต้องเล่นต่อให้ได้เยอะขึ้น: เงินที่ชนะคือเงินของเราแล้ว ลุกพร้อมเงินนั้นไม่ใช่การเสียโอกาส
- ถ้าเล่นให้ถึงที่สุด ทุกอย่างจะกลับมาเสมอตัว: การเล่นต่อไม่ได้เพิ่มโอกาสให้เสมอตัว มักทำให้เสียมากกว่าเดิม
คนรอบข้างช่วยได้อย่างไร
ถ้าสังเกตว่าคนในครอบครัวหรือเพื่อนสนิทเล่นเกินตัว สิ่งที่ช่วยได้มากที่สุดมักเป็นการคุยด้วยท่าทีที่ไม่ตัดสิน เริ่มจากการบอกว่าเป็นห่วง ยกเรื่องที่สังเกตได้ เช่นเขานอนน้อยลงหรือยืมเงินบ่อยขึ้น แทนการกล่าวหาว่าติดการพนัน การดุหรือประจานมักทำให้เขาปิดบังมากขึ้น
- เลือกเวลาที่ทั้งสองคนไม่เครียดและไม่ได้เพิ่งเสีย
- เสนอช่วยจัดลำดับหนี้และเรื่องเงินก่อน เรื่องการเล่นค่อยคุยกันต่อ
- ชวนปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ สายด่วนสุขภาพจิต 1323 ให้คำปรึกษาเบื้องต้นได้
- หากเขาอยากพักบัญชีหรือจำกัดตัวเอง ช่วยหาวิธีติดต่อผู้ดูแลระบบที่เขาเล่น
- ดูแลตัวเองด้วย เพราะคนที่ช่วยก็เครียดได้
เมื่อเริ่มมีหนี้ เรื่องเงินต้องทำอะไรก่อน
ข้อห้ามแรกคือกู้หนี้นอกระบบเพื่อมาหมุนเงิน เพราะดอกเบี้ยทำให้ปัญหาโตเร็วกว่าเดิมมาก ข้อแนะนำคือจดรายการหนี้ทั้งหมดพร้อมดอกเบี้ยและยอดขั้นต่ำ ติดต่อเจ้าหนี้ที่เป็นสถาบันการเงินเพื่อขอแนวทางผ่อนชำระก่อนจะผิดนัด และหยุดฝากเงินเข้าระบบเล่นทันทีจนกว่าจะจัดการหนี้เรียบร้อย ถ้ามีคนอ้างว่าช่วยปิดหนี้ได้โดยให้โอนเงินล่วงหน้า ให้ระวังเป็นการหลอกลวงและแจ้ง 1441 ได้
เรื่องการฝากถอนอย่างปลอดภัยดูที่หน้า ฝาก-ถอน 188BET ส่วนโปรที่ทำให้เล่นนานกว่าตั้งใจ ควรอ่านก่อนที่ โปรโมชั่น 188BET และถ้าอยากหยุดพักบัญชี ติดต่อได้ที่ ติดต่อเรา
พื้นที่ปลอดภัยสำหรับเด็กและวัยรุ่น
บริการแบบนี้สำหรับผู้มีอายุ 18 ปีขึ้นไปเท่านั้น ผู้ใหญ่ที่เล่นในบ้านควรไม่ทิ้งมือถือที่ล็อกอินค้างไว้ใกล้เด็ก ไม่ให้เด็กยืมเครื่องที่มีรหัสผ่านบันทึกไว้ และไม่พูดถึงการเล่นต่อหน้าเด็กเป็นเรื่องสนุกหรือเรื่องหาเงิน เด็กจะเรียนรู้จากสิ่งที่เห็นมากกว่าที่ได้ยิน